Isabel Viña, médica: “O cortisol é liberado de uma forma muito característica, com três picos, e o estresse crônico faz com que esse ritmo se perca.”

O cortisol , conhecido como o hormônio do estresse , segue um padrão natural de liberação que influencia diretamente o estado de alerta, a energia e o descanso . Quando esse equilíbrio é perturbado pelo estresse crônico , o corpo perde seu ritmo fisiológico e sintomas como fadiga ou dificuldade para dormir começam a aparecer, explica a Dra. Isabel Viña .

Em um vídeo publicado em sua conta no TikTok ( @isabelvinabas ) , a especialista esclarece como esse processo funciona e por que não é simplesmente uma questão de ter “muito” ou “pouco” cortisol. “O cortisol é liberado de uma forma muito característica, com três picos : um muito grande às 7-8 da manhã , que é o que permite que você fique alerta; depois ele cai um pouco, há outro segundo pico por volta das 11-12 da manhã e outro pequeno pico por volta das 4-5 da tarde , e então diminui progressivamente até adormecermos”, explica a médica.

O efeito do estresse crônico no cortisol

Segundo Viña, o problema não é ter níveis elevados desse hormônio, mas sim que o estresse prolongado causa uma perda da taxa normal de sua liberação. "O estresse crônico não faz com que você tenha muito cortisol, mas sim que você perca aquele ritmo que mencionei — três picos e depois uma queda", ressalta. Isso, explica ela, pode levar a uma sensação de exaustão durante o dia e nervosismo à noite, porque "o cortisol não cai o suficiente para permitir que você relaxe e consiga dormir".

A médica enfatiza que o objetivo não deve ser suprimir o cortisol com suplementos, já que "sem cortisol, você morre", mas sim restaurar seu padrão natural . Nesse sentido, ela menciona o uso de adaptógenos — substâncias naturais que ajudam o corpo a equilibrar sua resposta ao estresse — entre os quais destaca " Rhodiola , reishi , schizandra , eleutherococcus , ashwagandha , teanina e magnésio ".

Viña conclui que a chave para melhorar a saúde e o descanso é restaurar o ritmo natural de cortisol do corpo. Manter rotinas de sono estáveis, reduzir os estímulos noturnos e praticar técnicas de relaxamento são medidas que, juntamente com o uso responsável de adaptógenos sob supervisão profissional, podem ajudar a restaurar o equilíbrio hormonal e proteger o sistema nervoso dos impactos do estresse prolongado.